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第174章 亚健康各症饮食调理【乌发养发膳食（五）】
什锦炒牛奶——
什锦炒牛奶是一道美味可口的家常菜，主要食材有牛奶、蛋清、虾仁、火腿、胡萝卜、青豆等。这道菜不仅口感丰富，而且营养丰富，具有调养身体的功效。以下是什锦炒牛奶调养药膳的制作方法：
**一、材料**
1. **主料**：牛奶 200 毫升，蛋清 4 个，虾仁 50 克，火腿 50 克，胡萝卜 50 克，青豆 50 克。
2. **辅料**：盐 3 克，鸡精 2 克，料酒 5 毫升，淀粉 10 克，食用油 20 毫升。
**二、制作步骤**
1. 将虾仁洗净，去除虾线，加入盐、鸡精、料酒、淀粉腌制 10 分钟。
2. 将火腿、胡萝卜切成丁，青豆洗净备用。
3. 将牛奶倒入碗中，加入蛋清、盐、鸡精、淀粉搅拌均匀。
4. 热锅凉油，放入虾仁煸炒至变色，盛出备用。
5. 锅中留底油，放入火腿、胡萝卜、青豆煸炒至断生。
6. 倒入牛奶蛋液，用小火慢慢翻炒，直至牛奶蛋液凝固。
7. 最后加入虾仁翻炒均匀即可。
**三、功效**
1. **牛奶**：牛奶是一种营养丰富的食品，富含蛋白质、钙、磷、维生素 A、维生素 D 和维生素 B2 等营养成分。牛奶中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。牛奶中的钙含量丰富，是人体补钙的良好来源。
2. **蛋清**：蛋清富含蛋白质、维生素 B2 和尼克酸等营养成分。蛋清中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。蛋清中的维生素 B2 和尼克酸对皮肤和神经系统的健康有益。
3. **虾仁**：虾仁富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素 A、维生素 B1、维生素 B2 和尼克酸等营养成分。虾仁中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。虾仁中的钙含量丰富，是人体补钙的良好来源。虾仁中的铁含量丰富，是人体补铁的良好来源。
4. **火腿**：火腿富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素 B1、维生素 B2、尼克酸和钙、磷、铁等营养成分。火腿中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。火腿中的脂肪含量较高，不宜过量食用。
5. **胡萝卜**：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素 B1、维生素 B2、尼克酸、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分。胡萝卜中的胡萝卜素是维生素 A 的前体，在人体内可以转化为维生素 A。维生素 A 对眼睛和皮肤的健康有益。胡萝卜中的维生素 C 具有抗氧化作用，对身体的健康有益。
6. **青豆**：青豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素 B1、维生素 B2、尼克酸、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分。青豆中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。青豆中的膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
**四、注意事项**
1. 牛奶蛋液倒入锅中后，要用小火慢慢翻炒，以免牛奶蛋液糊锅。
2. 虾仁不宜炒得时间过长，以免虾仁口感变老。
3. 火腿的盐分含量较高，不宜过量食用。
什锦炒牛奶调养药膳口感丰富，营养丰富，具有调养身体的功效。这道菜适合各个年龄段的人群食用，尤其是儿童、孕妇、老年人和身体虚弱的人群。
乌豆圆肉红枣汤——
乌豆圆肉红枣汤是一道传统的中式药膳，具有补血养颜、滋补肝肾等功效。
**一、材料**
- 乌豆 50 克
- 桂圆肉 15 克
- 红枣 5 可
- 冰糖适量
**二、制作方法**
1. 将乌豆提前浸泡 4-6 消时，使其充分吸水。
2. 红枣去核，洗净备用。
3. 将浸泡好的乌豆、桂圆肉和红枣放入锅中，加入适量清水。
4. 大火煮沸后，转小火炖煮 1-2 小时，直到乌豆熟烂。
5. 根据个人口味加入适量冰糖，搅拌均匀，继续炖煮 10 分钟左右，使冰糖融化。
6. 关火，待汤稍凉后即可食用。
**三、功效与作用**
1. 补血养颜：乌豆富含蛋白质、维生素和矿物质，尤其是铁元素含量较高，有助于补血养血。桂圆肉和红枣也具有补血的作用，能够改善面色苍白、气血不足等问题。
2. 滋补肝肾：乌豆和桂圆肉都有滋补肝肾的功效，能够缓解肝肾阴虚引起的头晕目眩、腰膝酸软等症状。
3. 安神助眠：桂圆肉具有养心安神的作用，能够改善失眠多梦、心悸怔忡等问题。
4. 增强免疫力：乌豆中含有丰富的大豆异黄酮，具有抗氧化、增强免疫力的作用。
**四、适宜人群**
什锦炒牛奶是一道美味可口的家常菜，主要食材有牛奶、蛋清、虾仁、火腿、胡萝卜、青豆等。这道菜不仅口感丰富，而且营养丰富，具有调养身体的功效。以下是什锦炒牛奶调养药膳的制作方法：
**一、材料**
1. **主料**：牛奶 200 毫升，蛋清 4 个，虾仁 50 克，火腿 50 克，胡萝卜 50 克，青豆 50 克。
2. **辅料**：盐 3 克，鸡精 2 克，料酒 5 毫升，淀粉 10 克，食用油 20 毫升。
**二、制作步骤**
1. 将虾仁洗净，去除虾线，加入盐、鸡精、料酒、淀粉腌制 10 分钟。
2. 将火腿、胡萝卜切成丁，青豆洗净备用。
3. 将牛奶倒入碗中，加入蛋清、盐、鸡精、淀粉搅拌均匀。
4. 热锅凉油，放入虾仁煸炒至变色，盛出备用。
5. 锅中留底油，放入火腿、胡萝卜、青豆煸炒至断生。
6. 倒入牛奶蛋液，用小火慢慢翻炒，直至牛奶蛋液凝固。
7. 最后加入虾仁翻炒均匀即可。
**三、功效**
1. **牛奶**：牛奶是一种营养丰富的食品，富含蛋白质、钙、磷、维生素 A、维生素 D 和维生素 B2 等营养成分。牛奶中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。牛奶中的钙含量丰富，是人体补钙的良好来源。
2. **蛋清**：蛋清富含蛋白质、维生素 B2 和尼克酸等营养成分。蛋清中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。蛋清中的维生素 B2 和尼克酸对皮肤和神经系统的健康有益。
3. **虾仁**：虾仁富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素 A、维生素 B1、维生素 B2 和尼克酸等营养成分。虾仁中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。虾仁中的钙含量丰富，是人体补钙的良好来源。虾仁中的铁含量丰富，是人体补铁的良好来源。
4. **火腿**：火腿富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素 B1、维生素 B2、尼克酸和钙、磷、铁等营养成分。火腿中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。火腿中的脂肪含量较高，不宜过量食用。
5. **胡萝卜**：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素 B1、维生素 B2、尼克酸、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分。胡萝卜中的胡萝卜素是维生素 A 的前体，在人体内可以转化为维生素 A。维生素 A 对眼睛和皮肤的健康有益。胡萝卜中的维生素 C 具有抗氧化作用，对身体的健康有益。
6. **青豆**：青豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素 B1、维生素 B2、尼克酸、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分。青豆中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。青豆中的膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
**四、注意事项**
1. 牛奶蛋液倒入锅中后，要用小火慢慢翻炒，以免牛奶蛋液糊锅。
2. 虾仁不宜炒得时间过长，以免虾仁口感变老。
3. 火腿的盐分含量较高，不宜过量食用。
什锦炒牛奶调养药膳口感丰富，营养丰富，具有调养身体的功效。这道菜适合各个年龄段的人群食用，尤其是儿童、孕妇、老年人和身体虚弱的人群。
乌豆圆肉红枣汤——
乌豆圆肉红枣汤是一道传统的中式药膳，具有补血养颜、滋补肝肾等功效。
**一、材料**
- 乌豆 50 克
- 桂圆肉 15 克
- 红枣 5 可
- 冰糖适量
**二、制作方法**
1. 将乌豆提前浸泡 4-6 消时，使其充分吸水。
2. 红枣去核，洗净备用。
3. 将浸泡好的乌豆、桂圆肉和红枣放入锅中，加入适量清水。
4. 大火煮沸后，转小火炖煮 1-2 小时，直到乌豆熟烂。
5. 根据个人口味加入适量冰糖，搅拌均匀，继续炖煮 10 分钟左右，使冰糖融化。
6. 关火，待汤稍凉后即可食用。
**三、功效与作用**
1. 补血养颜：乌豆富含蛋白质、维生素和矿物质，尤其是铁元素含量较高，有助于补血养血。桂圆肉和红枣也具有补血的作用，能够改善面色苍白、气血不足等问题。
2. 滋补肝肾：乌豆和桂圆肉都有滋补肝肾的功效，能够缓解肝肾阴虚引起的头晕目眩、腰膝酸软等症状。
3. 安神助眠：桂圆肉具有养心安神的作用，能够改善失眠多梦、心悸怔忡等问题。
4. 增强免疫力：乌豆中含有丰富的大豆异黄酮，具有抗氧化、增强免疫力的作用。
**四、适宜人群**
